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福彩双色球派奖复式投注:睡眠健康知識----您為什么會失眠?

三d单选单全复式玩法 www.kmlor.icu 很多人都抱怨失眠,說睡不好覺,睡的不深、總是睡不著、容易醒、中途醒了再就睡不著了,昨晚上沒有睡好今天白天不舒服等等!

其實呀,“失眠“就如同大家常見的“發燒”一樣只是臨床的一個癥狀,很多疾病都會引起失眠的:高血壓、糖尿病、疼痛、炎癥、急性創傷、腦血管疾病、甲狀腺疾病、更年期等等。也包括很多的疾?。核吆粑萃?、不寧腿綜合征、抑郁癥、焦慮癥等都是以失眠為主要癥狀的。

我們近期討論及推廣的知識主要關注的是睡眠障礙中的一部分~“非器質性失眠癥”,也就是單純失眠,而沒有其他疾病影響因素的。

美國心理學教授亞瑟·斯皮爾曼提出了失眠的"3P模型 ”。即:前置因子、觸發因子和持續因子。

前置因子:指失眠的發病基礎。大多數指的是您的家族譜系(家族里有人存在類似疾病發生)、人格特性(焦慮性格、追求完美、猶豫不決等)。

觸發因子:指誘發失眠的生活應激事件。常見的有:失戀、失業、升學、考試、升職、與家人、同事、朋友吵架;工作壓力過大不能完成;經歷重大事件(地震、車禍、臺風、股市大跌、高利貸)等;突然罹患疾病或外傷(高血壓、糖尿病、腫瘤)等。這些事件的發生容易誘發當事人的失眠癥狀。

持續因子:是指出現失眠以后采取的不當的應對行為以及對疾病本身不正確的認識。常見:昨天沒有睡好今天早早的上床睡覺、聽從他人只要對失眠有效的方法都做一遍(喝牛奶、泡腳、跑步、按摩、放松訓練、各種偏方、喝酒、保健品);昨晚沒有睡好今晨不愿意起床補補覺;甚至白天長時間臥床補覺,增加午休時間;昨晚沒有睡好沒有力氣不愿意運動等等,有的人甚至認為白天發生的不順心的事件都是因為昨晚沒有睡好導致的:如果我睡好了,我就會……、昨晚上沒有睡好,今天什么都干不成、昨晚上沒有睡好,今天該怎么辦?等等一些對失眠極端錯誤的認識。這些因素會導致失眠癥狀反反復復,遷延不愈,慢慢的轉為慢性失眠,甚至誘發情緒問題,嚴重影響生活和工作。

那么我們從這個3P模型中看到,前置因子觸發因子只是失眠的原因而已,真正使得您失眠沒有好轉的原因就是您對睡眠的錯誤認識以及錯誤的行為導致了失眠的持續因子總在繼續影響您的生活。前置因子觸發因子是沒有什么好的方法避免的,那么我們一旦發生失眠后除了求助專業睡眠醫生以外,也要認識到自己針對失眠做出的錯誤的決定、行為和看法,切斷失眠的持續因子,只有這樣才能徹底消除失眠癥狀。

其實說的意思就是失眠的診療策略很簡單

1、短期失眠(持續時間少于3個月):

①睡眠衛生教育、糾正和預防不良的睡眠行為和觀念;

②處理誘發因素;

③必要時,輔助藥物治療。

2、慢性失眠(持續時間大于3個月,甚至更長):

①睡眠衛生教育、糾正和預防不良的睡眠行為和觀念;

②尋求專業睡眠醫生評估并制定科學治療方案:藥物治療;認知行為治療(CBT-i);綜合治療。

(睡眠障礙中心  方偉)

2019-08-01 12:02:06
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